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緩和情緒有助備考
 

【 明 報 專 訊 】 問 ﹕ 哥 哥 明 年 考 會 考 , 現 在 他 天 天 挑 燈 夜 讀 , 不 眠 不 休 似 的 , 有 時 還 說 壓 力 很 大 , 感 到 失 眠 和 坐 立 不 安 , 若 問 題 持 續 , 他 會 怎 樣 , 可 以 怎 樣 紓 緩 ﹖
 
 

答 ﹕ 青 少 年 精 神 壓 力 多 數 來 自 學 業 、 感 情 和 家 庭 等 因 素 。 當 他 們 面 對 持 續 壓 力 時 , 會 情 緒 低 落 、 疲 倦 失 眠 、 精 神 不 集 中 、 厭 煩 、 坐 立 不 安 、 食 欲 不 振 、 沮 喪 、 自 卑 、 冷 漠 畏 縮 , 亦 可 能 會 產 生 「 身 心 病 」 , 如 頭 痛 、 胃 脹 、 便 秘 、 腹 瀉 等 。
 

要 應 付 壓 力 , 便 應 採 取 樂 觀 的 處 事 態 度 , 並 學 習 鬆 弛 的 方 法 , 例 如 主 動 安 排 消 閒 活 動 , 找 人 傾 訴 , 宣 泄 情 緒 , 定 下 目 標 , 按 部 就 班 做 適 當 運 動 , 保 持 良 好 及 健 康 的 生 活 模 式 。
 

預 備 考 試 的 青 少 年 , 讀 書 要 有 計 劃 , 在 適 當 的 環 境 下 溫 習 , 光 線 充 足 和 清 靜 的 環 境 , 不 但 有 助 精 神 集 中 , 更 可 以 促 進 記 憶 。 也 可 以 嘗 試 集 體 溫 習 , 以 便 同 學 之 間 互 相 討 論 和 學 習 , 也 可 以 多 做 模 擬 試 卷 , 熟 習 答 問 題 的 方 式 。
 

另 外 , 讀 書 之 餘 也 要 保 持 均 衡 飲 食 , 定 時 休 息 , 切 勿 廢 寢 忘 餐 。 適 當 及 健 康 地 進 食 , 有 助 恢 復 體 能 和 減 少 疲 勞 , 使 精 神 集 中 及 壓 力 減 低 。 每 天 也 應 該 盡 量 抽 出 最 少 半 小 時 做 適 量 運 動 , 不 但 可 以 鬆 弛 自 己 , 使 精 神 充 沛 , 溫 習 功 課 亦 會 事 半 功 倍 。
 

其 實 考 試 是 學 生 的 必 經 歷 程 , 只 要 盡 力 , 便 問 心 無 愧 。 不 要 過 分 要 求 自 己 , 量 力 而 為 , 瞭 解 自 己 的 長 處 及 短 處 , 對 自 己 抱 合 適 的 期 望 , 盡 量 發 揮 自 己 的 才 能 , 健 康 快 樂 地 成 長 。
 

歡 迎 來 信 詢 問 有 關 情 緒 和 精 神 健 康 問 題 。 請 註 明 「 情 緒 報 案 室 」 。
 

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